含钾高的食物一览表

钾是人体必需的矿物质之一，它对维持正常心跳、协调神经肌肉功能、调节体液等很重要的作用，因此很多人都会关注钾的摄入。以下是一份含钾高的食物一览表，帮助大家更好地了解如何通过饮食获取足够的钾。

蔬菜

蔬菜是很好的含钾食物来源。特别是以下几种蔬菜：

土豆：土豆是很好的钾来源，一只中等大小的土豆约含有926毫克的钾。

番茄：番茄也是富含钾的蔬菜，一个中等大小的番茄大约含有290毫克的钾。

菠菜：菠菜含有大量的抗氧化物和维生素，它的一个杯子（大约等于30克）中含有167毫克的钾。

芹菜：芹菜是很多人喜欢的蔬菜之一，一个茎（大约等于40克）含有292毫克的钾。

水果

水果也是很好的含钾食物来源，以下是一些含钾高的水果：

香蕉：香蕉可能是最为人熟知的含钾水果之一。一个大香蕉（大约等于136克）含有约400毫克的钾。

橙子：橙子不仅含有维生素C，还富含钾。一个中等大小的橙子（大约等于130克）含有约237毫克的钾。

杏子：杏子一种美味的水果，每一百克杏子含有255毫克的钾。

椰子：虽然不同于其他的水果，但椰子是一种天然的含钾食物。一杯椰子水（大约等于240毫升）含有约600毫克的钾。

肉类

除了蔬菜和水果外，肉类也是富含钾的食物来源之一：

鸡肉：鸡肉中含有大量的铁、蛋白质和钾，100克煮熟的鸡肉含有约236毫克的钾。

火腿：煮熟的火腿中含有140毫克的钾，是很好的钾来源之一。

海鲜

海鲜也是很好的含钾食物来源，以下是一些含钾高的海鲜：

鲑鱼：每100克鲑鱼中含有约380毫克钾。

蛤蜊：蛤蜊是很常见的贝类食品，每100克蛤蜊中含有约628毫克钾。

龙虾：龙虾是一种美味的海鲜，每100克龙虾中含有约250毫克钾。

豆类

豆类也是很好的含钾食物来源之一，以下是一些含钾高的豆类：

绿豆：绿豆含有很多营养素，每100克绿豆中含有约433毫克的钾。

黑豆：黑豆是很健康的食品，每100克黑豆中含有约455毫克的钾。

总之，以上这些食物都是很好的含钾食物来源，如果你希望获取足够的钾，可以多吃这些食物。当然，除了食物外，适当地补充一定量的钾制剂也是不错的选择。