碳水化合物食物一览表

碳水化合物是人体能量的主要来源。它们包括单糖、双糖和多糖，被广泛存在于我们日常饮食的各种食物中。以下是常见的碳水化合物食物及其营养成分。

水果

水果富含简单糖和膳食纤维，是健康的碳水化合物来源之一。下面是一些常见的水果及其营养成分：

苹果 ：14.34克碳水化合物、3.6克膳食纤维

香蕉 ：27克碳水化合物、3克膳食纤维

橙子 ：14.1克碳水化合物、3.1克膳食纤维

葡萄 ：27.33克碳水化合物、0.9克膳食纤维

草莓 ：7.68克碳水化合物、2克膳食纤维

面包、谷物和米饭

这些食品是主食，通常含有大量的复合糖，是常见的碳水化合物来源之一。以下是一些常见的面包、谷物和米饭及其营养成分：

全麦面包 ：24克碳水化合物、4克膳食纤维

米饭 ：45克碳水化合物、0.6克膳食纤维

燕麦 ：27克碳水化合物、4克膳食纤维

玉米 ：21克碳水化合物、2.4克膳食纤维

豆类和薯类

豆类和薯类也是碳水化合物的丰富来源，它们富含复合糖和膳食纤维。以下是一些常见的豆类和薯类及其营养成分：

紫薯 ：23.5克碳水化合物、3.9克膳食纤维

绿豆 ：60.7克碳水化合物、10.2克膳食纤维

土豆 ：20克碳水化合物、1.8克膳食纤维

豆腐 ：0.7克碳水化合物、0.3克膳食纤维

糖果和甜点

如果你爱吃糖果或甜点，那么请注意控制摄入量。这些食品含有大量的简单糖和脂肪，摄入过多可能会导致肥胖和其他健康问题。以下是一些常见的糖果和甜点及其营养成分：

巧克力 ：23.4克碳水化合物、2.5克膳食纤维

点心 ：30克碳水化合物、0.6克膳食纤维

土司 ：48.2克碳水化合物、1.8克膳食纤维

蛋糕 ：23.6克碳水化合物、0.4克膳食纤维

结论

以上是一些常见的碳水化合物食物及其营养成分。虽然碳水化合物是重要的能量来源，但摄入过多会导致肥胖和其他健康问题。建议合理搭配饮食，适度摄入碳水化合物，保持身心健康。