太极拳24式介绍

太极拳是一种源自中国的传统武术，是中国文化的重要组成部分。太极拳的核心思想是“以柔克刚”，强调通过练习柔和流畅的动作，培养身体和心理的平衡和和谐。太极拳24式是太极拳中最基本、最常见的一套拳术，它是由国家体育总局武术运动管理中心制定并推广的，现已成为全民健身运动的重要内容之一。

太极拳24式动作介绍

太极拳24式共包含5个节拍，每个节拍中有若干个基本动作。以下是太极拳24式的基本动作介绍：

起势：起势是太极拳24式的开头动作，整个动作流畅自然，代表着太极拳的和谐思想。

左右野马分鬃：交叉左右手，右脚向前迈一步，同时手臂向两侧展开。这个动作模拟马的奔跑，因此被称为“野马分鬃”。

白鹤亮翅：靠左脚转身，同时右脚跨出一步，手臂上下分开，像鹤展翅一样优美。

手挥琵琶：模仿古代琵琶演奏家的动作，左手将虚拟的琵琶往上提，右手像弹琵琶般伸出去。

转身搬拦捶：整个动作要求身体柔软流畅，呈“圆形”，手臂运动灵活有力。

如封似闭：挥出搬拦捶后，将左手往回拉，右手抬直向下，“如封似闭”寓意着收敛重心、饱满气血。

单鞭：仰起右手，左手伸直向下，左脚向前跨步，右脚跟离地。

搂膝拗步：类似于独立腿曲式，同时还需运用身体在支持腿曲式的过程中产生的扭转力。

云手：前后左右复合运动的技巧。

高探马：右脚后退，同步左手抬起，右手伸直向前，左右手形成一条平行线。

低徊肘：向左转身，以左肘运动为主，手部运动最后连贯起来，构成圆柔的动作。

倒卷肱：右手缓慢上举，肘进行倒卷运动，腿步前移进行配合。因为该招极有威力，所以称“倒卷肱”。

提手上势：抬手上升，并以手指为坐卧标准，形成哪里指向上，哪里的手打圆度量，身体用扭胯作为支撑动作的基础。

右脚登高跨：腰部右侧发力，带动右腿提起。但动作重心不应该在腿的提升上，而应该在胳膊的劲力上。

金鸡独立：左右腿交替换位，显出左右美感，以及平衡的力量模型。

左右搂膝拗步：一样的窄海跨式，左右腿以相反小心前后变换。

单鞭：脚由前面向后方侧一步，并慢慢下蹲将胸腰肩左转右辊，牢记左右轻重坚持圆柔不僵硬。

云手：迈回左脚后方，新的阶段被填充了这个云手的阶节，多样性与变化性进一步加强。

一字马：向右转身，双臂平直向前伸展，腿部成一字的形状, 显出稳健的水平收发能力。

转身搬拦捶：邁回后左腿,再一次进行搬拦捶动作。

如封似闭：第15式的反动作，向右转身，做如封似闭动作。

十字手：在躲转身后，最后独立成一个坐立的形态，罗列左右圆点、下掤仙人托、伏虎邮往、十字手等几个部分构成。

收势：太极拳24式的最后一个动作，手臂回身收起，寓意着结束。

太极拳24式的好处

太极拳24式锻炼时，要求身体放松、呼吸平稳，以达到身心统一的境界。其好处包括：

促进血液循环、增强心肺功能、增强人体免疫力；

增强肌肉、韧带、骨骼等身体器官的柔韧性，保持良好的姿态和平衡；

缓解工作带来的压力和身心的疲劳，消除焦虑和紧张等负面情绪；

改善睡眠，使人更快地进入深度睡眠状态，从而达到更好的休息效果。

太极拳24式的练习方法

要想掌握太极拳24式，需要定期练习、量力而行。以下是一些太极拳24式的练习建议：

要坚持每天练习，每次时间不宜过长，起初每次可练半小时，逐渐增加至一小时左右；

练习时应穿宽松的衣服，最好是太极服；

练习前应做好热身运动，例如踏步、甩手、转腰、拍打等；

在每个动作中，要保持身体放松，呼吸平稳，姿态优美；

初学者可请教太极拳教练或通过观看太极拳教学视频来帮助练习动作。

结语

太极拳24式是一项非常有益的锻炼身心的全民健身运动。通过持之以恒的练习，不仅可以提高身体素质，还能够增强心理素质，培养出与人和谐相处的情操。因此，大家可以根据自己的时间和身体状况适量参与太极拳24式的练习，获得良好的锻炼效果。