餐后血糖正常值是多少？

餐后血糖指的是进食后2小时内的血糖水平。正常人餐后血糖正常值一般为3.9-7.8毫摩尔/升（mmol/L），受不同因素的影响，正常值有一定的波动范围。

餐后血糖偏高的危害

如果餐后血糖高于正常水平，就可能出现餐后高血糖状态，长期存在的话可能会威胁到身体健康。

餐后高血糖会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的概率。当血糖水平升高时，也会导致异常的代谢和炎症响应，以及引起血管平滑肌细胞纤维化、肥大等损害，会导致血管功能的损失，使心血管疾病发生的概率增加。

如何避免餐后血糖过高

1. 饮食控制。尽量少食多餐，控制碳水化合物的摄入量，减少精制面粉、糖类等高升糖指标的食物的摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物。确保每天摄入足够的蛋白质和脂肪。

2. 运动锻炼。运动可以增加身体的代谢率，促进糖代谢。适当的运动可以调节血糖水平，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。每周坚持运动3-5次，每次至少30分钟。

3. 控制饮酒。酒精的摄入会刺激胰岛素的分泌，提高血糖水平。所以应该限制饮酒，最好不要超过每天一杯。

4. 减轻体重。对于BMI（身体质量指数）超过24.9的人，减轻体重可以提高身体代谢率，降低餐后血糖的水平。

结论

餐后血糖正常值的范围是3.9-7.8毫摩尔/升（mmol/L），如若过高则需要控制饮食、运动锻炼、控制饮酒以及减轻体重等方式来降低血糖水平。保持健康的餐后血糖水平，将有助于预防和控制相关疾病的发生。